AUTO-HIPNOSE
A auto-hipnose pretende criar um transe através do qual daremos instruções ao inconsciente para que ele colabore na resolução de alguma questão onde gostaríamos de ter outros estados e outras escolhas.
A amplitude da sua aplicação é muito vasta. Podemos utilizar a auto-hipnose para várias finalidades, como:
- Insónias (ou simplesmente assegurar uma noite de sono reparadora)
- Relaxar ou descontrair
- Para encontrar soluções de situações que não esteja a conseguir resolver
- Alterar estados emocionais
- Reduzir o stress
- Etc
Antes da aplicação da técnica de auto-hipnose comece por:
1 – Estabelecer um objetivo positivo. Para tirar o melhor partido do transe diga à sua mente inconsciente o que pretende que ela faça.
Exemplo: Vou entrar em transe nos próximos “X” minutos para que … (objetivo)
2 – Crie uma rede de segurança.
No caso de acontecer alguma coisa que coloque em causa o meu bem-estar físico, emocional ou espiritual, ficarei imediatamente alerta, sairei do estado de transe e responderei adequadamente à situação.
3 – Aplicar a técnica de Betty Erickson 3-2-1
Técnica de Betty Erickson 3-2-1
1 – Sente-se numa posição confortável e foque um ponto à sua frente. Mantenha o seu olhar nesse ponto.
2 – Observe três coisas que esteja a ver (eu vejo “X”, eu vejo “Y”, eu vejo “Z”).
3 – Preste atenção a três sons que consiga ouvir (eu oiço “X”, eu oiço “Y”, eu oiço “Z”).
4 – Sinta três sensações no seu corpo (eu sinto “X”, eu sinto “Y”, eu sinto “Z”).
Caso a sua atenção tenha ido para outro lado, retorne e volte a ver 3 imagens, ouvir 3 sons e sentir 3 sensações.
5 – Observe duas imagens, oiça dois sons e sinta duas sensações.
6 – Observe uma imagem, oiça um som e sinta uma sensação.
Caso não esteja ainda em transe, utilize a sugestão “eu permito-me entrar em transe para concluir o trabalho a que me propus.”
7 – Saia do transe da forma como se programou para o fazer, notando as suas sensações corporais e sinais inconscientes.
Áudio auto-hipnose
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