A prática da atenção plena, também conhecida como mindfulness, é um antídoto eficaz para a dispersão mental, pois atualmente vivemos num mundo acelerado, repleto de distrações constantes e uma mente que tende a divagar com pensamentos do passado e do futuro.

Neste artigo, vamos explorar como pode “cultivar” pensamentos conscientes, permitindo-lhe viver com maior clareza, presença e bem-estar.

 

Compreenda os pensamentos e a sua influência

Antes de aprender a “cultivar” pensamentos conscientes, é importante compreender o papel que os pensamentos desempenham nas nossas vidas.

Os pensamentos moldam as nossas perceções, emoções e ações. Muitas vezes, somos arrastados por pensamentos automáticos e repetitivos, que podem levar-nos ao stress, ansiedade e insatisfação.

A atenção plena convida-nos a observar estes padrões de pensamento e desenvolver uma relação mais saudável com eles.

 

A prática da observação dos pensamentos

Um dos primeiros passos para produzir pensamentos conscientes é aprender a observá-los sem julgamento. Reserve alguns minutos todos os dias para sentar-se em silêncio e prestar atenção aos pensamentos que surgem na sua mente.

Observe-os como nuvens a passar pelo céu, sem que se envolva emocionalmente com eles. Apenas esteja consciente da sua presença, permitindo que eles venham e vão naturalmente.

 

Reconheça os padrões de pensamento

Ao praticar a observação dos pensamentos, começará a perceber padrões recorrentes. Pode ser a tendência de se preocupar com o futuro, remoer o passado ou criar histórias mentais sobre situações.

Reconhecer estes padrões é um passo importante para cultivar pensamentos conscientes. Ao identificá-los, ganha a oportunidade de escolher se deseja envolver-se com estes pensamentos ou deixá-los ir.

 

A técnica do “pensar sobre o pensar”

Uma prática útil para desenvolver a consciência dos pensamentos é a técnica do “pensar sobre o pensar”.

Consiste em observar os próprios pensamentos como um(a) observador(a) imparcial. Imagine-se sentado(a) numa cadeira invisível, a analisar a sua mente como se estivesse a assistir a um filme. Esta perspetiva desapegada permite que se distancie dos pensamentos e cultive uma consciência maior sobre eles.

 

Pratique a atenção plena em atividades diárias

A atenção plena não se limita apenas à prática formal de meditação. É uma abordagem que pode ser aplicada a todas as atividades diárias.

Ao lavar a louça, caminhar ou tomar banho, esteja plenamente presente no momento, traga a atenção para as sensações, movimentos e pensamentos que surgem.

Esta prática ajuda a produzir pensamentos conscientes e a viver com mais clareza e apreciação destas atividades simples.

 

Foque-se em pensamentos positivos e compassivos

Além de observar e reconhecer os padrões de pensamento, a atenção plena também nos encoraja a desenvolver pensamentos positivos e compassivos.

À medida que se torna mais consciente dos seus pensamentos, toma consciência da qualidade deles. Assim sendo, quando surgirem pensamentos negativos, substitua-os por pensamentos positivos.

Pratique a autocompaixão e a compaixão pelos outros, nutra pensamentos de bondade e gentileza.

 

Integre a prática de pensamentos conscientes no seu dia a dia

Ao longo do tempo, desenvolverá uma maior consciência dos seus pensamentos e uma capacidade maior de direcioná-los de maneira positiva. Lembre-se de que esta prática requer paciência e autocompaixão, pois nem sempre será fácil.

Com persistência e dedicação, verá os benefícios de uma mente mais clara e tranquila.

Abrace a prática de pensamentos conscientes e desfrute dos benefícios de uma mente mais leve.

Aproveite agora e saiba como podemos ajudar a aprofundar este tema.

 

Melhore os seus Pensamentos com a nossa ajuda

As Conversas com PNL proporcionam uma oportunidade única para aprofundar a aplicação destas práticas de mindfulness e reprogramação de pensamentos positivos.

Explore, com a nossa ajuda, questões pessoais, desafios e metas, utilizando a técnica da atenção plena, mas também ferramentas da PNL que promovem uma transformação profunda.

Melhore a sua vida, acalme a sua mente e mude o seu foco. Envie-nos mensagem e entenda como as nossas formações, cursos e produtos digitais podem impulsionar a sua mudança.

Contacte-nos agora e explique-nos o que deseja mudar na sua vida.

 

Damos valor à sua privacidade

Nós e os nossos parceiros armazenamos ou acedemos a informações dos dispositivos, tais como cookies, e processamos dados pessoais, tais como identificadores exclusivos e informações padrão enviadas pelos dispositivos, para as finalidades descritas abaixo. Poderá clicar para consentir o processamento por nossa parte e pela parte dos nossos parceiros para tais finalidades. Em alternativa, poderá clicar para recusar o consentimento, ou aceder a informações mais pormenorizadas e alterar as suas preferências antes de dar consentimento. As suas preferências serão aplicadas apenas a este website.

Cookies estritamente necessários

Estes cookies são necessários para que o website funcione e não podem ser desligados nos nossos sistemas. Normalmente, eles só são configurados em resposta a ações levadas a cabo por si e que correspondem a uma solicitação de serviços, tais como definir as suas preferências de privacidade, iniciar sessão ou preencher formulários. Pode configurar o seu navegador para bloquear ou alertá-lo(a) sobre esses cookies, mas algumas partes do website não funcionarão. Estes cookies não armazenam qualquer informação pessoal identificável.

Cookies de desempenho

Estes cookies permitem-nos contar visitas e fontes de tráfego, para que possamos medir e melhorar o desempenho do nosso website. Eles ajudam-nos a saber quais são as páginas mais e menos populares e a ver como os visitantes se movimentam pelo website. Todas as informações recolhidas por estes cookies são agregadas e, por conseguinte, anónimas. Se não permitir estes cookies, não saberemos quando visitou o nosso site.

Cookies de funcionalidade

Estes cookies permitem que o site forneça uma funcionalidade e personalização melhoradas. Podem ser estabelecidos por nós ou por fornecedores externos cujos serviços adicionámos às nossas páginas. Se não permitir estes cookies algumas destas funcionalidades, ou mesmo todas, podem não atuar corretamente.

Cookies de publicidade

Estes cookies podem ser estabelecidos através do nosso site pelos nossos parceiros de publicidade. Podem ser usados por essas empresas para construir um perfil sobre os seus interesses e mostrar-lhe anúncios relevantes em outros websites. Eles não armazenam diretamente informações pessoais, mas são baseados na identificação exclusiva do seu navegador e dispositivo de internet. Se não permitir estes cookies, terá menos publicidade direcionada.

Visite as nossas páginas de Políticas de privacidade e Termos e condições.

Importante: Este site faz uso de cookies que podem conter informações de rastreamento sobre os visitantes.